普段のレッスンから発表会のリハへと変わるにつれ普段とは少しずつプラスアルファで準備をしていくようになります。趣味のOBAリーナなりの準備をという事で何かどなたかのご参考になればとご紹介します。
リハ中やリハ後の疲労感対策
レッスンに加えてリハが増えてくると中々疲れがとれにくくなり、さらにはリハ中に息切れしたり疲れたり、もっと踊りたいのに体力が辛い！と感じる事はありませんか。
バレエダンサー兼youtuberとして人気のヤマカイさんが、youtubeのなかでプロテインの粉末を食べているシーンが何度か登場しています。
「BCAA」 と呼ばれるアミノ酸を練習前と練習中に飲むと疲労感をなくして、練習のパフォーマンスや集中力を高める効果があります。という事で、私はリハが始まると疲労しやすく次の日の仕事まで影響してしまう為これを使うようにしてます。人により効く効かないはあると思いますが、私にはよく効いてます。だいたい半量ぐらいとりますがそれで充分！
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↓タブレットタイプだと水がなくても飲めるところが良い
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集中力と脳を活性化させ筋力を増強させる食事
３０歳をピークに40歳、50歳とどんどん筋肉量は落ちていきます。昔は筋力で動けていたところだんだん動けなくなってくる。エネルギーが出ない持続しない踊れないだけではなくそんな悩みも増えてきます。少しでもキープする為、筋力を増やす為のたんぱく質は欠かせません。
普段の食事でとるべきは低脂肪な鶏肉！と一般的にはそうですが、私、鶏肉それほど好きではないです😅
先日「ちくわ」が高たんぱくで実は薬局で買うサプリなどよりより多くのたんぱく質が摂取出来るという記事をみつけました。
鶏肉苦手な方は「ちくわ！」です。ダイエット中の空腹も満たせてしまう万能選手！一石二鳥😃
覚醒と興奮からの睡眠障害や睡眠の為の対策
実はこれ私の最も問題としている所。体が興奮状態になってしまって寝られなくなるんです。リハの後は必ずといっていいほど夜更かしになります。夜中に何度も起きたり、ここ数年、発表会の前日は寝られないという状態が続いています。
アロマを使ったり、好きな入浴剤をいれたお風呂に浸かったり、お香を焚いてみたり、瞑想したり色々とトライしてます。
先日そんな話と愚痴を会社でヨガのインストラクターもしている派遣さんに話をしたら、
「脳に体のエネルギーが集まっているからそれを下ろすようにすること、それには瞑想が一番で、youtubeなどにエネルギーを下へと誘導してくれる瞑想があるからそれを試してみる事、そして、そういう時は大抵呼吸が乱れているので呼吸を整えるようにするといいですよ」と教えてもらいました。
呼吸を整える簡単な方法も教えてもらいました。
シンプルに右の鼻からすーっと吸って左の鼻ですーっとはく、今度は左の鼻で吸って右の鼻ではく、をいったりきたり繰り返していきます。睡眠前の布団の中でとかでも十分効果があります。その時に手の指を使って片方の使わない方の鼻を押さえます。片方の鼻を押さえるという作業をするとより呼吸に集中が出来るそうです。
ポアントのリボン対策、絶対あるといいもの
このチャコットさんのリボンストッパー、超便利です。しっかりしまっても1%のリボンが出てしまう可能性ってありますよね。舞台で踊っている時にポアントのリボンが出てしまって、そんな写真を見て後からショックを受けないようそれを100％でない防いでくれる優れもの😀
